Witam podczas pracy na niektórych zmianach pracuje w nocy czyli od 18 do 6 rano i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jeść w tych godzinach bo może organizm inaczej pracuje. W dzień jem na śniadanie płatki owsiane z wpc + owoc+orzechy na obiad ryz warzywa kurczak lub jajecznica i kolejne posiłki są o 22 i o 2giej zawsze jadłem po 100g sera [...]
Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]
czesc mam 22 lata pracuje na 2-ie zmiany wiec trudno o dobrana idealnie diete! 75kg 200cm TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI ! DIETA 1) 5:00 posilek [...]
Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]
Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]
Witam wszystkich. Wreszcie zdecydowałem się na napisanie swojego pierwszego postu na tym forum., wczesniej dosc znaczenie zapoznałem się z niektórymi tematami. Moim zmartwieniem jest nadwaga. Waze 76kg przy wzorscie 170. Szczególnie widoczne jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
No wiec po początku - to mój pierwszy post. Od dawna czytam forum, w koncu postanowiłem zacząć cos pisać. Serdecznie więc wszystkich witam. Moja skromna osoba to 21 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi, zatłuszczenie różne z różnych źródeł - najbardziej pewne (metoda suwmiarki i metoda jakiegostam licznika) około 26%. Stażu na siłowni nie posiadam bo [...]
Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]
Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]
Witam serdecznie. Jestem wręcz podekscytowana, że znalazła tak wspaniałe forum dla kobiet, Które chcą zadbać o siebie i skorzystać z mądrych rad. Była bym bardzo wdzięczna za pomoc w doprowadzeniu mojego wyglądu do „normalności” . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]
Witam serdecznie Wszystkich Użytkowników :) Jestem nowa na SFD, choć od jakiegoś czasu Forum obserwowałam. Pokrótce o mnie - zawsze byłam kobietą troszkę o pełniejszych kształtach, jednak nigdy gruba (jak widzę z perspektywy czasu). Przez fakt, że byłam wiecznie z siebie niezadowolona, w wieku lat 18 zaczęłam się drastycznie odchudzać - z 63 kg [...]
Dlaczego płatki kukurydziane nie są polecane w dietach , a wręcz zabronione tylko płatki owsiane. Czy duzym błędem jest ich jedzenie w szczegulności rano albo przed treningiem.Proszę sie wypowiadać
15lat 170cm wzrostu 47kg :o trenuje 2 razy w tygodniu karate chcę przytyć. zobaczcie diete ocencie ją i poprawcie jeśli bedzie potrzeba. Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g na mleku 3 kawałki chleba z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 4 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko + sok Posiłek 3 - 15:00 [...]
Szen / akcja 40stka
